Достало бояться? Устали от тревоги?

Есть решение!

Фоновая тревожность - это не ваша вина! Чем чаще вы переживаете тревогу, тем прочнее закрепляется путь к этому состоянию Повторение тревожных реакций "обучает" ваш мозг поддерживать постоянное напряжение и контроль

Бесплатная

консультация

Узнайте, что с вами происходит на самом деле, и как от этого избавиться, изменив привычные реакции в вашей голове.

Испробовали все, а страхи и тревожность никуда не делись?!

Тревожный человек подвержен искажениям мышления

  • Для вас любое событие интерпретируется как предвестник катастрофы (например, головная боль = опухоль).

  • Черно-белое мышление: у вас «либо всё идеально, либо полный крах» — нет места промежуточным вариантам.

  • Жизнь в режиме угрозы, и постоянным ожиданием"катастрофы", которая все никак не наступает, но вы все равно ждете и готовитесь к ней

  • Контроль кажется защитой, но он берет плату каждый день. Это не характер, а режим выживания

  • Чтение мыслей, убеждений, вам кажется, что окружающие осуждают или критикуют вас, даже без доказательств.


  • Мир вокруг кажется "нереальным", искусственным, будто в тумане. Эмоции иногда становятся притупленными или будто отдаленными.

  • Тело и движения вам будто не принадлежат. Время будто ускоряется, либо замедляется. Ощущение пустоты или отстраненности от себя.

  • Радость идет с привкусом тревоги. Спокойствие начинает пугать

Главные страхи
Эти страхи переплетаются, усиливая общее чувство нестабильности
  • Страх социальных последствий
    — боязнь, что окружающие заметят тревогу, покраснение, дрожь, неловкость; избегание ситуаций, где есть риск «показаться глупым» или слабым.
    1
  • Страх одиночества (аутофобия)
    приводит к болезненной привязанности к партнёру, контролю его перемещений и подозрительности.; связан с чувством ненужности, часто развивается после утраты или травматичного опыта в детстве
    2
  • Страх публичных выступлений (глоссофобия) вызывает дрожь, изменение давления, потерю речи; коренится в низкой самооценке, негативном детском опыте.
    3
  • Страх финансовых трудностей
    — постоянный страх разорения, потери работы, невозможности обеспечить семью.
    4
  • Страх перемен
    — избегание нового из-за страха «потерять контроль» над ситуацией, нарушить привычный порядок.
    5
  • Страх спонтанности
    — восприятие неожиданных событий как угрозы; стремление жёстко планировать всё, чтобы «предотвратить катастрофу».
    6
  • Страх не оправдать ожидания
    — чрезмерная самокритика, боязнь критики, отказ от новых начинаний из-за страха неудачи.
    7
  • Страх неопределённости
    — гипербдительность к любым «пробелам» в информации, попытки «просчитать» все возможные исходы.
    8
  • Страх потери контроля
    — ощущение, что ситуация выйдет из-под контроля, вызывает панику; стремление жёстко планировать всё, чтобы «предотвратить катастрофу».
    9
  • Страх показаться смешным (скоптофобия)
    — избегание внимания, страх стать объектом насмешек, даже если риск минимален.
    10
  • Страх толпы (антропофобия)— дискомфорт в людных местах, боязнь быть раздавленным, осуждённым или потерять самоконтроль.
  • Страх совершить непреднамеренное действие (гомицидофобия, суицидофобия)
    — навязчивые мысли о возможности случайно навредить себе или другим, несмотря на отсутствие реальных намерений.
  • Страх безумия (маниофобия)
    — страх потерять рассудок, стать непредсказуемым, вести себя неадекватно.
  • Страх за здоровье заставляет бесконечно проверять симптомы в интернете, превращая каждый лёгкий симптом в повод для паники.
  • Страхи становятся «главными» из-за когнитивных искажений, прошлого опыта, физиологического подкрепления и поведенческого закрепления. Хотя они субъективно важны, часто не соответствуют реальности и требуют осознанной работы для снижения их влияния.
Запись на консультацию
Твое физическое состояние
которое стало уже привычным...
а так же...

Самое

страшное

последствие...

это то, что ты просто

привыкнешь так жить или

уже привыкла. А однажды

поймешь, что лучшие свои

годы потратила на борьбу со

страхами у себя в голове, а

так и не была счастлива...

1 минута. Прямо сейчас

Если вы дошли до этого пункта это - значит тревога уже рядом
Давайте дадим телу сигнал безопасности, немного расслабимся. Всего 60 секунд...
Дыхание — самый быстрый способ повлиять на нервную систему, но это временное облегчение, оно не решает проблему.
Медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую систему и снижает уровень возбуждения.

  • Положите ладонь на грудь или живот, чтобы тело почувствовало контакт.

  • Вдох 4 секунды.
    Выдох 6-8 секунд.
    6 циклов

  • Длинный выдох -это язык, на котором тело слышит "опасности нет"

Инна Паталёта

Гипнотерапевт

Специалист по работе с психосоматикой

Специализируюсь по тревожно-фобическим расстройствам. Эксперт по работе с тревожным состоянием и паническими атаками. Член американской Академии гипноза. Являюсь спикером благотворительного фонда "Тревоги здесь не место"

Опыт работы
  • 5 лет
    Опыт работы
  • 1200
    Провела консультаций более
  • Училась у ведущих
    специалистов по гипнозу в
    США
Дипломы и сертификаты
Участия в фондах
Отзывы о моей работе
Результаты на реальных примерах
Результат: сон стал глубже, меньше прокруток, больше тишины в теле.
«Я перестала держаться 24/7»
Я жила в режиме “сейчас что-то случится”. Даже когда всё было хорошо — внутри было напряжение. После 1 го сеанса, я впервые увидела: это не “я такая”, это режим. И его можно отпускать.

Результат: сон стал глубже, меньше прокруток, больше тишины в теле.
«Я перестала держаться 24/7»
Я жила в режиме “сейчас что-то случится”. Даже когда всё было хорошо — внутри было напряжение. После 1 го сеанса, я впервые увидела: это не “я такая”, это режим. И его можно отпускать.

Результат: меньше контроля, легче дышать, больше уверенности в себе.
«Спокойствие перестало пугать»
У меня было странное: когда становилось спокойно — я начинала тревожиться ещё сильнее. Как будто тишина опасна. После проработки, мозг наконец отпустил.

Результат: меньше тревоги утром, больше сил, проще решения.
«Я перестала воевать с будущим»
Я постоянно готовилась к худшему. Даже радость была с привкусом тревоги. сеансы не “успокаивают”. Они возвращает опору — и ты перестаёшь жить в завтрашней беде.

Результат: спокойнее работа, меньше раздражения, лучше концентрация.
«Я поняла, что “ответственность” — это не напряжение»
Всю жизнь думала: если расслаблюсь — стану слабой и всё развалится. Но оказалось: мой контроль — это страх. Я начала жить ровнее. И стало больше эффективности, а не меньше.
Результат: меньше спазмов, легче засыпать, больше тепла внутри.
«Тело отпустило первым»
В процессе работы я ловила: плечи опускаются. Живот мягче. Дыхание глубже. Как будто Инна говорит не только с головой — а прямо с телом.

Результат: меньше паники, больше опоры, появилось чувство направления.
«Это стало точкой входа»
Я не могла “просто успокоиться”. Меня бесили советы. А здесь — ясно, по-человечески, без давления. Я начала с малого. обратилась к психологу. И впервые поверила, что можно иначе, без анализов, обследований и врачей

Самое страшное -

не тревога, а то, что ты начинаешь думать - будто это ты такая...


но тревожность -

не твоя личность. Это нервная система,

которая живет в постоянном напряжении, исчерпывая ресурс на подавление страха

Ты не "ленивая"
ты истощенная...
Ты не "слабая"
ты перегретая...
Ты не "сломанная"
Tы зажатая...
Все можно изменить
Но не через борьбу
А через перенастройку

а ещё..

...вы не больны, не сходите с ума и не умираете.
Ваши страхи являются защитным механизмом системы безопасности у вас в голове, и необходим для вашего же выживания. Как и любая сигнализация об опасности может давать сбой, и срабатывать ложно, когда прямой угрозы не существует, но вы чувствуете, что умираете, и вызываете скорую, пьете таблетки, используете дыхательные практики, пытаясь решить несуществующую проблему.

С эволюционной и нейробиологической точки зрения мозг «предпочитает» состояние тревожности спокойствию, потому что это повышает шансы на выживание — механизм, закрепившийся в ходе естественного отбора.

Эволюционный аспект
В древности повышенная тревожность помогала предкам замечать угрозы (хищников, природные опасности) раньше, чем беспечные особи. Те, кто быстрее реагировал на опасность, имели больше шансов передать гены.

Гипотеза эволюционной биологии: более тревожные особи чаще выживали, так как их бдительность снижала риск гибели.
Нейробиологические механизмы
Миндалина (часть мозга) отвечает за обработку страха и выживание. Она мгновенно активируется при восприятии угрозы (реальной или воображаемой), запуская реакцию «бей или беги» — учащение пульса, выброс кортизола, напряжение мышц.
Нейронные дорожки
Чем чаще мозг переживает тревогу, тем прочнее закрепляется «путь» к этому состоянию. Повторение тревожных реакций «обучает» мозг поддерживать постоянное напряжение.
Негативная предвзятость
Мозг эволюционно настроен уделять больше внимания угрозам, чем позитивным сигналам — это минимизирует риск пропустить опасность.
Реакция на неопределённость
Мозг «ненавидит» неопределённость, так как она энергозатратна. Тревога становится универсальным ответом на неясность будущего — лучше быть в состоянии готовности, чем расслабиться и «пропустить» угрозу.
Узнайте
Как
снизить уровень тревожности и перестать бояться того, что еще не произошло...
Оставить заявку

Метод помогает там, где таблетки не работают

...так, как направлен на устранение причины, а не следствие проблемы, через эмоции. Когда срабатывает наша внутренняя система безопасности, мы испытываем тревогу, страх или любой другой дискомфорт, то нам его нужно себе как-то объяснить (интерпретировать) либо признаться себе в том, что мы неадекватны и испытываем его беспричинно.

Что делаю я! Отключаю саму сигнализацию

(ложную тревогу) которая вызывает это чувство и тогда интерпретация не потребуется. При этом надо понимать, что сигнализация не означает реальную опасность, это значит, что когда-то в детстве(ситуацию вспоминать не требуется) вы ошиблись, решив, что там опасно

Задать вопрос
Нейрофизиология тревоги
Тревога — это не характер. Это биология.
Когда человек долго живёт в напряжении, в мозге закрепляется один сценарий: опасность рядом.
  • Миндалина
    включает сигнал тревоги ещё до осознания
  • Гипоталамус
    запускает каскад стресс-реакции
  • Кортизол
    держит тело в режиме “готовности
  • Учащается сердцебиение. Мышцы напрягаются. Тело готовится бежать или сражаться.
    Проблема в том, что современный человек не убегает: он сидит, думает, анализирует — и продолжает прокручивать сценарии.
    Стресс-реакция не разряжается.
    Когда это повторяется месяцами или годами: миндалина становится гиперчувствительной, префронтальная кора (рациональная часть) ослабляет контроль, тело привыкает к фоновому напряжению — и тревога начинает казаться нормой.
  • Ты уже не отличаешь реальную угрозу от фантазии.
    Нервная система “застревает” в режиме выживания.
    И вот главное

    Ты не слабая. Твой мозг адаптировался к перегрузке. Он научился быть настороже.

    Но нервная система пластична. Она умеет возвращаться в режим безопасности.
Почему расслабление пугает!
Когда человек долго жил в тревоге, спокойствие воспринимается как потеря контроля.
Мозг думает: “Если я не напрягаюсь — я пропущу опасность.”
Расслабление — это не “просто успокойся”. Это перенастройка: снижение гиперактивации миндалины, восстановление баланса симпатической/парасимпатической системы, возвращение контроля префронтальной коре, нормализация кортизола, разрешение телу перестать готовиться к войне.

Но это иллюзия.
Гиперконтроль не увеличивает безопасность.
Он увеличивает истощение.
Метод помогает перенастроить ваш мозг. Через понимание. Через осознание. Через возвращение в тело. Через мягкое перепрограммирование реакции
Это не борьба с тревогой
Это выход из режима выживания.

Запись на
бесплатную
консультацию

и узнай, как выйти из
тревожно-губительных сценариев без медикаментов

Я не применяю методы экспозиционной терапии, не использую дыхательные упражнения(осознанное расслабление мышц), не копаюсь в детских воспоминаниях, не переписываю прошлое - это все не работает!

С какими запросами
я работаю

  • Панические атаки

    Требуется 1 сеанс, продолжительность 1,5-3 часа

  • Страхи, фобии

    1-2 сессии

  • Все виды тревожности, деперсонализация, дереализация, диссоциация

    Работа по тревожным расстройствам потребуется до 20 сессий(в каждом случае индивидуально) может и более

  • Неуверенность в себе, низкая самооценка

    Проработка деструктивных сценариев 10 сессий, может потребоваться больше

  • Страх критики и осуждения

  • Необоснованный стыд, вина

С кем я не работаю

  • Лица не достигшие 18 лет

  • Кто состоит на учете у психиатра

  • Кто уверен в том, что ему невозможно помочь, и ищет этому подтверждение

  • Не консультирую за счёт и по просьбе третьих лиц (Например, «помогите моему мужу бросить пить»).

  • Если вы ищете волшебную пилюлю, и не готовы выполнять свою работу, думая, что я все сделаю за вас.

Преимущества моего подхода

Вы получаете не временное облегчение, а устойчивый результат. Эффект достигается быстро и остается с вами навсегда

Не работаю с клиентом годами. Для результата достаточно 2 встречи.

После нашей работы у вас остаются все инструменты, вы сможете избавить от ПА самостоятельно своих близких, подруг, знакомых

.

Метод не требует назначений медицинских препаратов, антидепрессантов

Это безопасно и комфортно,
в отличие от сомнительных методов вроде работы с «энергиями» или целителями. Вы находитесь в полном сознании и контролируете процесс.

Если снизить уровень патологически высокой тревожности

вы получите ряд положительных изменений в разных сферах жизни:

  • Физическое здоровье

    -улучшение сна;
    -снижение частоты головных болей и мышечного напряжения;
    -нормализация работы пищеварительной системы (уменьшение изжоги, запоров, -синдрома раздражённого кишечника);
    -укрепление иммунной системы, снижение риска частых простуд;
    -стабилизация артериального давления;
    -уменьшение симптомов хронических болей.

  • Психологическое состояние

    -снижение постоянного чувства страха и беспокойства;
    -уменьшение риска панических атак;
    -повышение способности концентрироваться на задачах;
    -улучшение настроения, снижение риска депрессии;
    -обретение ощущения контроля над ситуацией.

  • Поведение и решения

    -преодоление избегающего поведения (меньше страха перед новыми ситуациями, социальными контактами, рисками);
    -снижение перфекционизма и чрезмерной самокритики;
    -более лёгкое принятие решений без «застревания» в тревожных сценариях;
    -открытость к новым возможностям, карьерному и личностному росту.

  • Социальные взаимодействия

    -расширение круга общения, преодоление -социальной изоляции;
    уверенность в межличностных -отношениях, снижение страха осуждения;
    -возможность участвовать в публичных мероприятиях, выступать без чрезмерного стресса.

  • Самооценка и самоотношение

    -повышение уверенности в себе и самооценки;
    -развитие самопринятия, снижение самообвинения;
    -формирование более позитивного отношения к себе и своим способностям;
    -способность реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны.

  • Качество жизни в целом

    -высвобождение энергии для реализации целей вместо борьбы с тревожными мыслями;
    -возможность наслаждаться повседневными моментами без навязчивого страха;
    -восстановление баланса между работой, отдыхом и личными интересами;
    -увеличение жизненной удовлетворённости, снижение чувства беспомощности.

  • Важно:

    Цель моей работы — не полное устранение тревоги (которая в умеренных количествах естественна и адаптивна), а снижение чрезмерной, патологической тревожности до уровня, который не мешает жить. Для этого требуется комплексная работа — психотерапия, коррекция образа жизни

Что будет, если тревожность игнорировать

  • Ухудшение физического состояния

    Нарушения сна. Беспокойство мешает нормально засыпать и высыпаться, что ведёт к хронической усталости.

    Проблемы с ЖКТ. Тревога усиливает симптомы синдрома раздражённого кишечника, изжоги, запоров.

    Головные боли, мышечное напряжение. Постоянное напряжение повышает риск мигреней, болей в спине и шее.

    Изменения в сердечно-сосудистой системе. Повышается риск скачков давления, учащённого сердцебиения.

    Снижение иммунитета. Длительный стресс ослабляет защитные силы организма, увеличивая частоту простуд и других заболеваний.

  • Усиление психологических проблем

    Рост уровня тревоги. Игнорирование усиливает тревожные мысли, делая их более частыми и интенсивными.

    Панические атаки. Могут начать возникать спонтанно, без явного триггера.

    Развитие депрессивных симптомов. Тревога часто сопровождается унынием, потерей интереса к жизни.

    Когнитивные нарушения. Ухудшаются концентрация, память, способность принимать решения.

    Чувство беспомощности. Человек начинает считать, что не контролирует ситуацию, что усугубляет состояние.

  • Социальные и поведенческие последствия

    Изоляция. Избегание социальных ситуаций (работа, встречи, мероприятия) ведёт к одиночеству.

    Ухудшение отношений. Раздражительность, замкнутость, невозможность открыто общаться с близкими.

    Деструктивные привычки. Человек может начать злоупотреблять алкоголем, едой, лекарствами, чтобы «успокоиться».

    Снижение продуктивности. Трудности с выполнением рабочих или учебных задач из-за постоянного фонового беспокойства.

    Ограничение жизненных возможностей. Избегание новых вызовов, карьерных шагов, путешествий из страха неудачи или дискомфорта.

  • Риск развития тяжёлых расстройств

    Игнорируемая тревожность может перерасти в:

    генерализованное тревожное расстройство;

    паническое расстройство;

    обсессивно-компульсивное расстройство (при навязчивых мыслях);

    социальную фобию (если тревога связана с общением);

    посттравматическое стрессовое расстройство (при наличии травматического опыта).

  • Снижение качества жизни. Повседневные дела, хобби, общение перестают приносить радость.

    Трудности в самореализации. Невозможность следовать мечтам, строить карьеру, создавать семью из-за хронического страха.

    Экстремальные случаи: риск суицидальных мыслей (особенно при сочетании тревоги и депрессии).

Игнорирование тревожности не «рассосётся» само — она накапливается, перерастая в серьёзные проблемы.
Если вы замечаете тревожные симптомы, важно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту), чтобы подобрать безопасные способы снижения тревоги и улучшения самочувствия.
Этапы работы
Первичная консультация
Найдем факторы, которые являются катализатором проблемы
Проработка в формате индивидуальных сессий
Онлайн-встреча по времени занимает 1,5-3 часа
Контроль и закрепление результата
Поддержка и сопровождение
Постоянная поддержка на протяжении всего процесса работы
Что нужно сделать, чтобы получить помощь
Оставить заявку на бесплатную консультацию
В течении 2х минут после того, как вы оставите заявку, с вами свяжется мой ассистент для согласования удобного времени для записи на диагностику
Первичная консультация
На диагностике, мы выявим, что является катализатором хронической тревожности
Проработка проблемы
Сеансы проходят раз в неделю, по времени занимают 1-3 часа
Оставить заявку на бесплатную консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности»
Задать вопрос

Связаться со мной и просто спросить

Если у вас есть вопрос –
можете написать в мессенджер, переписка бесплатна, ни к чему вас не обязывает